Witam wszystkich w moim małym temacie ; ) Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami (3 serie 8 powt.) 3. odwrotne rozpiętki (na maszynie)(3 serie 8 powt.) 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie 8 powt.) Triceps 1. pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie 8 powt.) 3. pompki w podporze tyłem (3 serie 12 powt.) Przedramię 1. UGINANIE [...]
[...] samemu,nawet jeśli w ogóle nie dasz rady,to i tak się staraj,a resztę pomagasz nogami,żeby zrobić 10 powtórzeń) 4x10 powt 2. martwy ciąg 4x10-8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. pompki na poręczach (jeśli sam nie dajesz rady,to pod nogi kładziesz krzesło i pomagasz sobie,ale staraj się jak najwięcej samemu,nawet jeśli w ogóle nie dasz rady,to i tak [...]
Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
[...] wyciskanie na płaskiej siłowo znacznie odstaje od innych ćwiczeń i mam na nim straszny zastój dlatego zmieniłem je na wyciskanie na skosie dodatnim i zwiększam nacisk na pompki na poręczach. Jeśli macie jakiekolwiek porady apropo zmian w moim planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? [...]
zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]
[...] i chcę wrócić do formy + zrzucić chodowany przez rok brzuszek. Przygotowuję się przez około miesiąc, biegam co drugi dzień i ćwiczę co drugi dzień w domu na push-upach pompki. Suplementacja obecna to storm, shock therapy, jakaś multiwitamina Vigor, Magnez + potas , BME , Cynk, Q10, L-glutamina Olimp MegaCaps(Pozostałości na skraju terminu [...]
[...] ogólna koncepcje ale nie wiem czy jest ona dobra :) wiec jeżeli możecie to pomóżcie :) Mam zamiar robić taki trening HST: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Podciąganie sztangi w opadzie - Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Przysiady na suwnicy skośnej [...]
Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-3 x3 Jedna seria: Przysiady ze sztangą z przodu/na barkach 1-3 x3 Seria łączona: Podciąganie 10-15 x3 Pompki 20 x3 Brzuch: ABS Cardio: Bieżnia 15-30 minut Sobota - full aeroby: + podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady codziennie Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:40:23 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:42:15
Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]
[...] :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 PLECY POWER -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc [...]